[...] krótki i dzisiaj mnie przydusiło... No no no mniejsza z kaszlem mnie na 5 miesiecy trenu E Genamed moze z 3 razy zlapal ale tu kolega mowi o efektach bardziej jesli chodzi o trening/miesnie ,ktore na innym trenie czul wiec wie co mowi i mysle ze jego opinia nie ma na celu reklamy innych labow czy anty pimpu Dna , wydal 2 paki na tren i sie [...]
__Logan__ zamien kolejnosc trening shake - bez oliwy posilek - z oliwa! nie ma roznicy wiekszej dla wpc,wpi,wph! pamietaj o ile jestes zdrowym mlodytm czlowiekiem bez problemow z trawieniem (wiekszych) to nie ma kompletnie roznicy poza cena! napisz co masz na stanie - suple co jesz przed,po i o ktorej godziny dokladnie o ktorej idziesz na [...]
Po obejrzeniu filmiku jak jesteśmy na CBL to z tym jedz co chcesz już za bardzo nie można poszaleć. Jeden trening nie uszczupli nam tak bardzo glikogenu jak 6 dni bez węgli na CN. Więc nie można złożonych nie można rzeczy słodzonych stołowym cukrem. Nie można syropem gf. Więc zaraz wrócimy do rozgotowanego białego ryżu. No i jeszcze białego [...]
Czesc, jestem na Carb Nite 2 tydzien. Mam 23 lata 178 cm i obecnie jakies 76.6 kg. Treningu siłowego nie stosuję a jedynie trening sprawnosciowy ( trenuje piłke nożna) jakies 3-4 razy w tygodniu. Waga na starcie wynosiła jakieś 81kg. Najpiejrw bylo minus 4 po kalibracji a teraz przez tydzień tylko -0.3 (jutro wybpada 2 carb nite) Moje kcl 1650 [...]
[...] czy fizycznie dotyka ci klatki. Jesli ostatnie dociagniecie trwa minute - oznacza ze rozlewniwiles lopatki i nie masz wycwiczonego tego ruchu. Polecam wtedy dodac jeden trening drazka - ale opierajacy sie tylko na masochistycznie wolnych negatywach metoda clustrowa 5*5. Czyli - jedno powtorzenie, 10 sekund przerwy , 5 razy rak i koniec [...]
[...] razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś takiego jak cofka ciężaru? Powiedzmy nie pójdzie zamierzony ciężar raz czy 2 razy i np. cofamy się o 5-10kg na kolejnym treningu i potem progresujemy co tydzien +2,5kg. Dobrze to wymyśliłem? Z jednej strony - ciezary ktore dzwigasz to dopiero poczatek silowki - ja bym na wave loading jeszcze [...]
[...] wpadnij za jakiś czas zobaczyć efekty po teście! junior26: dziękuję i mam podobne zdanie! WODYN: dzięki za odwiedziny. Imo jesteś bardzo dobrym specjalistą, jeśli chodzi o trening, toteż chętnie bym z Tobą porozmawiał na temat mojego. Na razie nie mam za bardzo czasu, ale jutro wieczorem się odezwę i być może uda nam się przeprowadzić jakąś [...]
[...] 5 powtórzeń (stałe 5kg+2,5kg) II tydzień: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń(stałe 5kg+2,5kg? - to z piątku? cytuje: "Ciężarów dokładamy w treningu na 10 powtórzeń i na 5 powtórzeń") Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń(stałe 5kg+2,5kg? - to z piątku? cytuje: "Ciężarów dokładamy w treningu na 10 powtórzeń [...]
nie tylko ale postawil kropke nad i .....ze tak powiem napisze jeszcze raz - opcji jest naprwde multum laczac to z kolejnymi dwoma tematami: Przedtreningowa suplementacja http://www.sfd.pl/Przedtreningowa_suplementacja__nieodzowna_cześć_potreningowej_suplementacji_-t702606.html Potreningowa suplementacja [...]
[...] nad tymi EAA + NEAA, że one też są ważne. Fundusze na suple mam ograniczone i kupię 1 rzecz. Co radzisz ? BCAA/białko/coś innego? Czy te EAA dostarczę jedząc np. mięso po treningu? Dietę mam, btw wyliczone. wydaje mi sie ze wszystko jest w miare prostre tutaj opisane masz kase tylko na 1 rzecz kupują UNIVERSALNĄ! czy eaa/bialko mozesz jesc [...]
[...] 182cm i waze tylko 62kg. Z artkułu wynika, że jestem ektomorfikiem mam te wszystkie ilości podane ale wolałbym jakąś konkretną dietę. Co do ćwiczeń to ćwiczę od niedawna (wtorek, czwartek i piątek albo niedziela, czasami sobota) 3 razy w tygodniu mam dość intensywny trening na basenie (po 1,5h) i w te dni chyba juz lepiej nie ćwiczyć na siłce.
Witam. Jesli zaczynam trening juz o 10 rano, wstajac o 8 i jedzac ok 8.15 sniadanie, to czy np banan, czy pol litra mleka z gainerem bedzie ok przed treningiem? Czy np banan z jogurtem przed, a gainer tuz po treningu. Wiekszosc osob cwiczy popoludniu i w sumie nie widzialem zadnej diety dla osob cwiczacych rano. Czy to co napisalem powyzej [...]
Zdrowie to podstawa panowie. inne piorytety nie kazdy będzie trenował 40+ a potem można załować niektórych decyzji .. To źle. Ja zbliżam się do "40" i w 2017 wróciłem do treningów/SAA i SFD po około 10 latach przerwy. Myślisz, że bez treningów będziesz zdrowy? %-) Ja obrosłem tłuszczykiem, lipidy popsute(brak ruchu), dorobiłem się niedoczynności [...]
[...] poczatku było takie yebnięcie, ze nie wiedziałem co się dzieje;-) Siłkę myslałem, że rozniose;d Ale potem juz moc spadał bo strasznie ciepło i odcinna łapała. Ale ogolnie trening dobry, powoli zaczynam sie robic znowu płaski, po czicie dwa dni było nabicie teraz juz coraz mniejsze, więc może za jakiś czas bedzie pozowolenie na doładowanie %-) [...]
[...] aero na czczo +25min aero po trneingu No i znowu nogi %-) z rana nie mogłem wstać, lekka zamuła, po cardio i prysznicu spoko potem koło 10 znowu mega sennosc dopadła ale trening o 15 i juz poszło całkiem, ok lepiej niz osttanie nogi o samym trneigu nie ma co wiele pisac, małe ciezary, mega czucie wolne fazy dobra pompka ;-) MICHA: 1. 5 jajek [...]
Co do treningów to tak w niedziel w sopocie z ranan poszły nogi, dla mnie sąłby trening bo zero energii, złe samopoczucie, gorsz eniz na zawodach, przeszło dopiero popołudniu Wczoraj pierwsza obwodówka+pozowanie dzis tez TYDZIEŃ 13 19.07.2016 OBWÓD 1a. Wiosłowanie na maszynie 15p 1b. Wyciskanie hammer 15p 1c. allachy 15p Taka gigantseria 8x, bez [...]
[...] 4x15 5a.ściąganie wyciągu górnego neutral 4x20 5b.rozpiętki w bramie 4x20 5c.pompki kalsyczne na ziemi 4x20 20min interwałów, 20:40 Teraz bedzie tydzien troche innych treningów jak widąc. Ale brakowało mi tego treningu, mimo braku wegli nawet mega pompa była. Na początku nie bło wogole ochotry na trening, ale przypomniało mi sie że mam w [...]
[...] sobota i niedziela było wiecej fatu), to takie ssanie że z głodu skrecało masakra, więc mysle ze na tych niższych kaloriach pociagne do środy i od czwartku juz zaczne nowy trening i lecimy z masa, jeszcze to z Przemkiem skonsultuję. Ale chyba tez nie ma sensu sie męczyć zbijaniem. Bo dodam potem kalorii to czesc wody tak i tak wróci ;) A [...]
[...] drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 Pierwszy trening z nowego planu, ale nowy plan to od razu wieksza motywacja do cwiczenia. Wszytsko raczej zachowawczo, ale weszło ok. miało byc pdociaganie szerokim neutralem ale nie [...]
[...] unoszenie bokiem i face pull a na koniec uginanie z hantlami z supinacją brzuch cardio nie zrobiłem nie dałem rady, ale to akurat teraz mało istotane no ale wiadomo jaki trening skoro większosci nie szło zrobić według planu teraz jadę na impreze integracyjna z pracy, w sensie kręgle :D o ie będe cos dąl rady kulac:D jutro DNT ale z rana [...]
BCAA - a utrata tkanki tłuszczowej
